7 choses que les gens qui réussissent font avant d’aller au lit

Voici une sélection de sept de ses rituels du sommeil :

I – Lire pour se détendre
Un livre comme lecture nocturne pour distraction détend et élargit l’horizon. Le livre ne doit pas être trop excitant et ne doit rien à voir avec le travail, car la journée est réservée au travail ou à l’entreprise. La vie privée règne dans la chambre à coucher.

II – Eteindre les appareils
Éteignez votre smartphone et votre tablette ou rangez-les s’ils servent également de réveil. Même la lumière de ces appareils – et celle de nombreux lecteurs de livres électroniques – a une influence négative sur le sommeil, car elle empêche la production de l’hormone mélatonine, qui régule le rythme du sommeil.
Un manque de mélatonine peut aussi causer le cancer ou la dépression. En outre, la plupart du contenu sur le Web ou dans les applications est plus susceptible de stimuler que de détendre.

III – Routine tous les soirs
Beaucoup de gens qui réussissent font exactement la même chose dans les dernières minutes avant d’aller au lit et suivent exactement le même schéma d’activités avant de s’endormir tous les soirs. Cette routine devient rapidement un signal pour le corps lorsque l’heure du coucher est arrivée.

IV – Une liste
La rédaction d’une liste fait souvent partie de cette routine tous les soirs. Il peut s’agir d’une liste de choses à faire avec les tâches pour le lendemain ou d’une liste des soucis et des problèmes actuels.
En écrivant cela, nous pouvons cocher toutes ces choses à l’intérieur de la liste, éclaircir nos esprits et ne pas avoir à s’en inquiéter plus tard quand nous voulons nous endormir.

V – Temps avec la famille en soirée
Que ce soit avec le conjoint ou les enfants : les heures communes le soir sont un point à l’ordre du jour non négociable de nombreux humains qui réussissent. Cela détend, crée une atmosphère positive et vous prépare idéalement à vous endormir. Le sexe est aussi une aide réelle pour beaucoup de gens à mieux dormir.

VI – Relaxation à l’extérieur
Nous rencontrons régulièrement de nombreuses personnes qui ont réussi le soir au cours d’une promenade. L’air frais et la nature vous aident à éteindre, à trier vos pensées et à vous détendre – une préparation idéale pour la nuit.

VII – Relaxation intérieure
Si vous n’avez pas envie de sortir dans l’obscurité, vous pouvez aussi vous détendre à l’intérieur.
Certains aiment une tasse de thé apaisante, d’autres préfèrent méditer dans une lumière tamisée ou se détendre et écouter leur musique préférée.

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