Aller au lit à l’heure au coucher

Ceux qui se couchent tard et dorment peu d’heures sont plus susceptibles d’avoir des pensées négatives et même le risque de dépression. C’est ce qui ressort d’une étude récente menée à l’Université de Binghamton aux États-Unis.

À peu près tout le monde sait que vous devez manger sainement et que suffisamment d’exercice est positif pour un corps sain est également connu, mais l’importance du sommeil ne semble pas être aussi évidente pour tout le monde. Cependant, des études scientifiques sont publiées en continu qui montrent à quel point une mauvaise nuit de sommeil est dangereuse. Il est donc important d’aller au lit à l’heure et d’assurer un sommeil suffisant. Au contraire, c’est un bon et suffisant sommeil, ce qui est particulièrement bon pour notre santé physique et mentale. Il est de plus en plus clair que le manque de sommeil est à l’origine d’une énorme liste de problèmes.

L’heure, un impact sur le sommeil

Les chercheurs de l’Université de Binghamton ont demandé à 100 jeunes adultes de remplir un questionnaire, après quoi ils ont effectué deux tests sur ordinateur. Grâce à ces données, les chercheurs ont pu mesurer combien d’étudiants sont inquiets et qui est obsédé par quelque chose dans son esprit. On leur a également demandé combien de temps ils dormaient et/ou combien de temps ils étaient de type matin ou soir.

Les résultats de la recherche ont montré que les élèves qui avaient moins d’heures de sommeil et ceux qui allaient au lit plus tard avaient plus de pensées négatives que les jeunes ayant un bon sommeil sain. En outre, ces pensées se sont souvent avérées être de retour. C’était particulièrement vrai pour les étudiants qui se décrivaient comme des gens du soir. Ces résultats montrent que le manque de sommeil peut conduire au développement de l’anxiété et de la dépression.

D’autres études avaient déjà montré que sept à huit heures de sommeil sont les plus efficaces. Les personnes qui dorment depuis moins de sept heures courent un plus grand risque d’obésité, de cancer, de maladies cardiaques, de diabète et donc de dépression. S’assurer d’avoir la quantité de sommeil recommandée au bon moment de la journée est une façon simple et peu coûteuse d’éviter les pensées ennuyeuses « , conclut Note.

Des études épidémiologiques menées dans le monde entier ont montré que les déficits réguliers de sommeil et les problèmes de sommeil augmentent le risque de toutes sortes de maladies physiques, allant de l’hypertension artérielle aux maladies cardiovasculaires et du diabète au cancer du sein. La recherche sur des animaux de laboratoire a également montré que le manque de sommeil entraîne des changements subtils dans le fonctionnement de certains organes, mais aussi dans le système immunitaire. Une étude britannique montre qu’une semaine de sommeil d’au plus six heures par jour a déjà perturbé plus de 700 gènes. Les gènes qui ont été déréglementés sont impliqués dans les tâches d’entretien de notre corps, y compris le maintien du système immunitaire.

Mais aussi le manque de sommeil mental cause des dommages. Nous avons besoin de sommeil afin d’être en mesure de performer mentalement de façon optimale. La recherche sur le cerveau a montré qu’après une journée de dur labeur pendant le sommeil, toutes sortes de connexions et de circuits cérébraux sont, pour ainsi dire, réinitialisés, vérifiés et huilés afin de pouvoir fonctionner correctement le lendemain. Si nous n’avons pas assez de temps pour bien dormir ou si elle est interrompue, nous en paierons le prix fort. Si vous ne dormez pas bien, toutes sortes de fonctions cognitives se détérioreront rapidement. Nous pouvons être moins concentrés, moins clairs et alertes, et nous avons de la difficulté à inclure l’information. Ce déclin mental est la raison pour laquelle de nombreuses erreurs sont commises. Les erreurs qui peuvent être fatales, comme dans la circulation ou les travaux dangereux, sont aussi souvent la cause d’un sommeil trop court.

Nous pouvons aussi être affectés émotionnellement par le manque de sommeil. Nous sommes brûlés plus vite et devenons grincheux, et parfois même agressifs quand nous avons trop peu dormi. La recherche sur les rats a montré que le manque de sommeil entraîne une diminution de la partie du cerveau, l’hippocampe. L’hippcampus est maintenant impliqué dans la régulation des émotions. D’autres recherches montrent que même chez les personnes déprimées, l’hippocampe est généralement de taille réduite. Les deux sont de fortes indications que le manque de sommeil pourrait être la cause de la dépression.

Il est difficile de bien définir le sommeil parce que le besoin de sommeil diffère d’une personne à l’autre. Cela dépend de l’âge. En moyenne, les bébés, les jeunes enfants et les adolescents ont besoin de beaucoup plus de sommeil par jour que les adultes. La grande majorité des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par jour pour se sentir en forme, mais il y a des gens qui ont besoin de beaucoup moins mais aussi de beaucoup plus d’heures. Il y a aussi des différences quant au moment (tard ou tôt) où il est préférable de s’endormir. Il est préférable que les gens s’endorment le plus tard possible et se réveillent tard. Le matin, les gens dans l’autre sens. Le meilleur indicateur est la façon dont vous vous sentez lorsque vous vous levez.

Il y a un certain nombre de facteurs qui peuvent avoir un impact négatif sur le fait de s’endormir et de s’endormir. Bon nombre de ces facteurs qui perturbent le sommeil sont en train de s’auto-changer. Un temps fixe pour dormir et se lever, le rythme du sommeil, peut aider à mieux s’endormir. C’est tout à fait l’hébergement que nous avons besoin d’un endroit agréable et bon pour dormir. Un endroit sombre et calme, et de préférence aussi calme que possible. Le lit est important, surtout le matelas. Mais aussi le moins d’électricité et d’acier possible et pas de téléphone ou d’ordinateur portable à côté du lit. Parfois, il peut être utile de placer le lit différemment ou d’aller dormir dans une autre pièce. Faire de l’exercice pendant la journée, ne pas manger trop tard et ne pas boire d’alcool contribuent à un meilleur sommeil.

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