Choses à savoir en cas de trouble du sommeil

Tout le monde dort plus ou moins mal ou a du mal à s’endormir. Si de telles nuits s’accumulent ou même deviennent la règle, vous devez absolument faire quelque chose pour qu’aucune maladie mentale ou autre maladie de l’organisme ne puisse en découler.

Souvent, c’est le stress professionnel, les soucis de l’avenir ou les problèmes familiaux qui occupent l’esprit bien au-delà de la journée et perturbent le sommeil. Il y a un manque de relaxation.

Il n’est pas toujours nécessaire d’aller directement chez le médecin. Parce que la prise immédiate du somnifère n’offre qu’une fausse solution : si elle est arrêtée, les troubles du sommeil reviennent souvent immédiatement.
Les comprimés sont repris et l’aide rapide peut facilement devenir une dépendance.

Il existe plusieurs techniques de relaxation qui peuvent vous aider à surmonter les troubles du sommeil.

L’une des plus simples est l’imagination. Rappelez-vous de beaux moments de votre vie et profitez-en à nouveau dans votre esprit.
La pensée de paysages ou de lieux paisibles peut aussi vous calmer. Respirez consciemment et lentement jusqu’à ce que vous glissez doucement dans le sommeil.

Des méthodes pour se détendre

Une autre méthode est la relaxation musculaire. Les muscles individuels sont spécifiquement tendus et détendus jusqu’à ce que le corps et l’esprit se calment.

De même, à un stade avancé, l’entraînement autogène permet également de réduire la respiration et le rythme cardiaque. Cette méthode de relaxation est un peu plus exigeante.

La musique douce peut aider à une telle relaxation. Les sons de la nature ont aussi un effet relaxant. Les téléviseurs, les ordinateurs ou les téléphones intelligents peuvent servir de distraction, mais dans le cas de troubles graves du sommeil, ils ont tendance à maintenir la tension à un niveau élevé plutôt que de fournir la relaxation nécessaire. Il est préférable d’interdire complètement ces appareils dans la chambre à coucher.

Créez une ambiance calme et confortable sans distractions, ce qui indique une distance par rapport au rythme trépidant de la vie quotidienne. Lorsque l’heure du coucher approche ou que vous vous sentez simplement fatigué, sortez du salon et venez vous reposer. Même si c’est parfois difficile : laissez le canapé à temps et dormez dans votre lit.

Habituez-vous à un rituel du sommeil en vous brossant les dents et peut-être quelques minutes avant l’ouverture de la fenêtre ou autre, que vous pratiquez tous les jours avant d’aller au lit. Essayez de reconsidérer les problèmes que vous traitez à l’avance. Ne les emmenez pas au lit, où vos pensées les accumulent et vous empêchent de dormir.

Veillez à ce que le climat de sommeil soit agréable. De plus, les experts du sommeil recommandent des températures ambiantes entre 16 et 18 degrés. S’il fait trop froid pour vous, 20 degrés, c’est bien – mais il ne devrait pas faire beaucoup plus chaud dans la chambre à coucher.
Mais pas beaucoup plus froid, car à très basse température, il devient rapidement humide dans la pièce.
De toute façon, l’oxygène et l’air frais sont plus importants que la température. Si la fenêtre ne reste de toute façon pas ouverte, aérer de nouveau le soir.

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