Comment faire pour compenser un manque de sommeil ?

De préférence, vous partez le plus tard possible le soir et vous partez un moment avec votre partenaire sur le canapé devant la télévision. Un jeu de plus sur votre ordinateur ou simplement faire les derniers préparatifs pour demain. Avant de vous en rendre compte, vous êtes toujours occupé bien au-delà de l’heure du coucher. Les conséquences du lendemain matin sont immédiatement perceptibles au matin ; vous êtes fatigué et vous avez pris du retard. C’est désastreux pour votre productivité, votre humeur et votre santé en général. Mais une privation de sommeil peut être compensée par une sieste électrique. Cette affaire a fait l’objet d’une enquête de la NASA.

Et votre santé. Plusieurs études ont montré qu’une privation de sommeil a un effet négatif sur votre mémoire, votre humeur, votre concentration et votre système immunitaire. Même après une nuit de manque de sommeil, les conséquences sont perceptibles.

Que pouvez-vous faire en cas de manque de sommeil et comment pouvez-vous vous remettre sur les rails ? Parce qu’une fois endormi, il faut se rattraper à un moment donné. Si vous ne le faites pas, vous continuerez à traîner derrière les faits et le manque de sommeil s’accumulera lentement. La science peut vous indiquer la meilleure façon de rattraper un manque de sommeil.

Bien compenser un manque de sommeil

Par exemple, si vous dormez normalement 8 heures par nuit et que vous n’avez dormi que 7 heures, vous avez un arriéré d’une heure de sommeil. Si vous dormez 6 heures la nuit suivante, vous avez déjà accumulé une privation de sommeil de 3 heures. Une privation de sommeil fonctionne donc cumulativement. Votre corps et votre cerveau ne seront pas satisfaits tant que le manque de sommeil n’aura pas été éliminé. La privation totale de sommeil sera donc fixée à 0.

Comment parvient-on à régler la privation de sommeil à 0 ? Un malentendu est que la nuit suivante, vous ne dormez qu’un peu plus ou qu’une tasse de café supplémentaire offre une solution. Ce n’est qu’un pansement sur la plaie et ne fonctionne pas du tout. Votre horloge biologique et votre cycle de sommeil ne seront que plus affectés par cette situation.

Avez-vous plus d’une heure de privation de sommeil ? Alors vous devriez toujours vous en tenir à un multiple du cycle de sommeil. Ainsi, un cycle de sommeil de 90 minutes (1 cycle entier) est bon pour 1,5 heure (ou moins) de privation de sommeil. 180 minutes (2 cycles entiers) est bon pour 1,5 à 3 heures, et ainsi de suite.

Un jus de puissance fonctionne ! C’est un moyen éprouvé de rattraper le manque de sommeil. Mais dans ce cas, le pas de puissance doit être effectué correctement. Le jus de puissance parfait est adapté à votre manque de sommeil. Donc, si vous avez accumulé 1 heure de privation de sommeil, alors vous faites une sieste de 90 minutes. Pourquoi ne pas passer une heure à dormir ? Après une heure de sommeil, vous êtes toujours au milieu de votre cycle de sommeil. Chaque cycle de sommeil complet (de léger à profond, puis de retour à la lumière) dure 90 minutes. Si vous interrompez ce cycle de sommeil prématurément, donc pendant le sommeil paradoxal, vous ne travaillerez que dans les nids et votre horloge biologique sera plus affectée.

Le meilleur moment pour faire une sieste électrique est pendant la journée entre deux heures et demie et quatre heures et demie. Dans cette période, la baignade naturelle de l’après-midi commence. Pour la plupart des gens, ce temps n’est pas faisable, parce qu’alors vous êtes au travail. Pourtant, la sieste n’est certainement pas une habitude étrange quand on regarde les pays du sud de l’Europe et de l’Amérique du Sud. Ici se tient régulièrement une sieste. C’est peut-être une option réalisable pour un travailleur à domicile et, par conséquent, certainement recommandée en cas de privation de sommeil. Si vous avez l’espace pour une sieste électrique, essayez de l’insérer au moment parfait et vous obtiendrez le meilleur résultat.

Un bon lit est une condition préalable à la réussite d’un bon jus de puissance. Si vous voulez faire le plein d’énergie, un bon lit est une condition préalable pour surmonter un manque de sommeil.

Un lit qui vous convient bien est essentiel pour que votre corps récupère. Selon des recherches récentes, un bon lit ne peut vous fournir qu’une heure de sommeil supplémentaire par nuit. Un véritable investissement dans un bon lit a plus d’effet que vous ne le pensez. La combinaison de lits qui vous convient le mieux dépend de nombreux facteurs et n’est pas la même pour tout le monde. Par exemple, votre physique, votre poids et votre position de sommeil jouent un rôle important dans ce qui est le meilleur lit pour vous. Le canapé ou une chaise paresseuse n’est de toute façon pas une bonne idée pour un jus de puissance.

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