Dormir et apprendre

Nous savons tous que bien dormir est important, mais que cela a un grand effet sur l’apprentissage n’est pas connu. La recherche montre qu’un bon sommeil a un effet positif sur la performance d’apprentissage. Mais avec une vie étudiante, c’est bien et surtout, dormir suffisamment n’est généralement pas une priorité.

Si vous êtes bien équipé, vous présenterez aussi mieux. Il est donc très important que vous, en tant qu’étudiant, ayez suffisamment d’heures de sommeil. Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre cet objectif.

Les conseils pour dormir et apprendre

Rythme. Allez au lit autant que possible à la même heure et levez-vous autant que possible à la même heure. Un rythme de sommeil fixe favorise la qualité du sommeil.

Voyez de combien de sommeil vous avez besoin. Une moyenne de 8 heures de conseils est nécessaire, mais pas pour tout le monde. L’un a assez de 7 heures de sommeil alors que l’autre a besoin de 9 heures de sommeil pour être bien reposé. Dormir trop longtemps ou trop court est souvent contre-productif et, en tant qu’étudiant, cela ne vous aide pas.

Faites de la chambre à coucher un endroit idéal pour dormir. Assurez-vous que la chambre à coucher est sombre et calme. Évitez le plus d’électricité possible dans la chambre à coucher. N’essayez pas de faire passer du câblage électrique sous le câblage. Les champs électriques ont un effet négatif avéré sur le sommeil nocturne.

L’air frais et la bonne température. Prévoyez suffisamment d’air frais dans la chambre à coucher et une température d’environ 16/17 degrés.

Choisissez un matelas qui est bon pour vous et sur lequel vous pouvez dormir détendu. Un bon matelas contribue certainement à un meilleur sommeil. Par conséquent, choisissez un matelas qui convient à vos besoins. Un matelas qui répartit bien la pression corporelle et qui ne crée pas de surpression assure un repos nocturne plus calme.

Dormir seulement la nuit. Si vous êtes souvent fatigué pendant la journée, c’est un signe que vous n’avez pas bien ou suffisamment dormi, ou que quelque chose fait obstacle à la qualité du sommeil. Jusqu’à présent, il n’est pas conseillé de faire une sieste de jour pour aller faire. Cela vous fait perdre votre rythme de sommeil et il y a de bonnes chances que vous dormiez moins bien la nuit.

Aller régulièrement au lit. Pensez par exemple à un bain chaud ou à une douche, à une promenade le soir ou tous les soirs avant d’aller au lit pour lire ou méditer. Évitez l’accès à Internet, la télévision ou les sports intensifs juste avant le coucher. Une chose régulière que vous faites régulièrement avant d’aller au lit s’assurera que le rituel du sommeil a commencé.

Si vous ne vous endormez pas rapidement, il vaut mieux se lever que de rester couché. Poursuivez le rituel du sommeil, lisez plus ou méditez. Faites autre chose jusqu’à ce que vous ayez sommeil et essayez toujours d’éviter les somnifères.

Ne prenez pas vos soucis au lit. Si vous avez des inquiétudes, notez-les ou parlez-en d’abord à quelqu’un. Ne vous allongez pas et ne pensez pas à de belles choses ou à des choses que vous aimez.

Assurez-vous que votre chambre à coucher a des couleurs tranquilles et qu’elle est bien sombre. De plus, le confort est un facteur très important pour une bonne et agréable nuit de sommeil. Pour cela, vous aurez besoin d’un bon matelas, d’un bon duvet et d’un bon oreiller.

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