Insomnie et produits alimentaires

Non seulement l’insomnie est très ennuyeuse, mais elle est aussi dangereuse pour la santé. Plus de 55 millions d’Américains souffrent maintenant d’insomnie, avec trois fois plus de femmes que d’hommes. En Europe, 30 millions de personnes souffrent d’insomnie. Si nous regardons les chiffres globaux, les chiffres peuvent être écrasants. Lorsque nous souffrons d’un manque de sommeil, cela augmente le risque de diabète, de dépression et de maladies cardiovasculaires. Le système immunitaire commence à faiblir et toutes sortes de plaintes surgissent.

Heureusement, il existe de surprenantes possibilités 100% naturelles pour mieux faire face à cette méchante maladie. Dans cet article, nous mentionnons un certain nombre d’aliments qui sont soporifiques et peuvent même générer du sommeil. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils sur ce que nous pouvons manger et boire le mieux.

Pierre Philippe, Ph.D. et PDG de la fondation nationale du sommeil a divisé les aliments en deux catégories : les “générateurs de sommeil” et les “régulateurs de sommeil”. La recherche scientifique montre que certains types d’aliments favorisent un meilleur sommeil nocturne, tandis que d’autres peuvent avoir un effet perturbateur.

Attention à certains aliments pour le sommeil

Les cerises ne sont pas seulement délicieuses, mais aussi pour le sommeil. Les cerises sont une source naturelle de mélatonine – une hormone qui régule les cycles veille-sommeil et joue un rôle important dans la détoxification du corps humain. Une poignée de cerises fraîches ou un verre de jus de cerises acides une demi-heure avant le coucher procure un sommeil réparateur.

Les sucres naturels du miel fabriquent le tryptophane dans le cerveau, qui se transforme en sérotonine qui est un neurotransmetteur propice à la relaxation. Deux cuillères à soupe de miel cru (mais ne mangez rien d’autre !) une heure avant le coucher aide à bien se détendre.

La consommation de petites quantités d’aliments à haute teneur en glycémie le soir aide à favoriser une bonne nuit de sommeil. Selon le magazine Health : “Une étude sur le sommeil réalisée en 2017 a révélé que la consommation de riz au jasmin quatre heures avant d’aller au lit, le temps nécessaire pour s’endormir (combien de temps il faut pour s’endormir) était inférieur de moitié à un repas riche en protéines et en matières grasses et à haute teneur. Les chercheurs pensent que les aliments à forte teneur en glycémies, comme le riz au jasmin, augmentent la disponibilité du tryptophane dans le cerveau.

Évitez les aliments qui peuvent perturber le sommeil, surtout en fin de journée. Un repas riche en matières grasses ou en protéines est un véritable somnifère, mais aussi des stimulants comme le chocolat, le café et les boissons gazeuses font contrepoids au sommeil. Même les repas épicés peuvent facilement perturber le sommeil. Mangez le plus tôt possible le soir et évitez de grignoter plus tard dans la soirée.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *