Il existe 3 types de sommeil différents, le dormeur dorsal, le dormeur ventre et le dormeur latéral. Environ 55% des gens dorment sur le côté et donc cette position jouit d’une grande popularité. Ceci est également dû au fait que le dossier est soulagé de manière optimale en position latérale. Les gens qui dorment sur le côté bougent assez souvent. Les dormeurs latéraux s’allongent parfois sur le dos ou sur le ventre, mais dans le sommeil profond, ils s’allongent principalement sur le côté.
Les dormeuses latérales, comme les personnes dont les épaules sont plus larges, doivent s’assurer que leur colonne cervicale est soulagée de façon fiable. De plus, leur épaule doit toujours pouvoir s’enfoncer dans le matelas. Le matelas doit s’adapter aux épaules et aux hanches de manière à ce que la colonne vertébrale ne soit pas pliée latéralement. Il faut également éviter d’exercer une pression sur les épaules ou les hanches en position allongée. Sur un bon matelas pour dormeurs latéraux, la colonne vertébrale doit avoir une ligne droite. De plus, le matelas doit être équipé d’une zone spéciale aux épaules.
Quel matelas choisir quand on dort sur le côté ?
Cela permettra à l’épaule de s’enfoncer suffisamment profondément et ne se pliera pas. Il devrait également y avoir un soutien suffisant dans la région de la lordose. C’est la seule façon de prévenir les maux de dos. En position couchée, il est extrêmement important que la colonne vertébrale soit soulagée. Un mauvais matelas cause généralement une douleur rapide. Si le matelas est trop dur, le corps ne peut pas s’enfoncer de façon optimale, ce qui entraîne un flambement de la colonne vertébrale. Si le matelas est trop mou, la colonne vertébrale va s’affaisser, ce qui entraînera également une position tordue de la colonne vertébrale. Le matelas doit avoir un degré de dureté variable et une élasticité de point haut. Cela permet à la colonne vertébrale de se coucher dans une position détendue et droite et permet un sommeil indolore.
Avec les traverses latérales, le poids du corps est réparti sur des endroits peu nombreux et fortement chargés, la hanche et les épaules. Les matelas en mousse froide conviennent parfaitement à la plupart des dormeurs latéraux. Les modèles particulièrement confortables sont ceux qui ont une zone spéciale aux épaules et qui garantissent un soutien optimal dans la zone de la lordose. Un matelas en mousse froide à 7 zones est idéal pour tous les dormeurs latéraux. Il est également possible d’utiliser des matelas modernes en mousse moulée multi-zones. Les matelas à plusieurs zones ont tendance à être un peu plus souples, très élastiques en raison du travail dans les différentes zones et peuvent céder à la pression des hanches et des épaules. Les matelas en mousse Visco sont une autre option pour les dormeurs latéraux. Ceux-ci ont un effet particulièrement absorbant sur la pression.
Les matelas en latex naturel sont une autre possibilité pour les dormeurs latéraux. Les matelas en latex naturel avec un système de soutien du corps à 7 zones sont particulièrement adaptés. Cela permet aux personnes de dormir en position latérale dans une position anatomiquement correcte et profite également du soulagement de leur colonne vertébrale. Quel que soit le type de matelas, un matelas pour personnes couchées sur le côté doit avoir une hauteur d’au moins 18 cm. Ce n’est qu’à une telle hauteur que l’on peut garantir que les épaules peuvent s’enfoncer suffisamment profondément pendant le sommeil. Ceci est particulièrement important pour les hommes aux épaules très larges. Le noyau du matelas doit être suffisamment souple et ne doit pas exercer de pression sur les épaules et les hanches.
Les matelas à ressorts classiques sont moins adaptés aux personnes couchées sur le côté. Comparés aux matelas en latex, les matelas à ressorts ne sont pas suffisamment élastiques et ne permettent pas aux dormeurs latéraux de dormir confortablement. Si pour n’importe quelle raison ce doit être un matelas de ressort, les dormeurs latéraux devraient seulement acheter un matelas de ressort de poche zoné.
En termes de confort et de caractéristiques de couchage, cependant, ce matelas est nettement inférieur aux modèles en mousse froide, viscose et latex naturel. Les matelas de latex normaux faits de latex artificiel ne devraient pas être le premier choix pour tous les dormeurs de côté. Les personnes qui dorment sur le côté ne devraient jamais acheter un matelas trop dur ou trop mou. Sur un matelas sans degré de dureté variable, les dormeurs latéraux auront certainement mal au dos avec le temps. Les modèles avec un degré de dureté moyennement tendre à moyennement fort sont les plus appropriés. En général, les matelas avec une seule zone de couchage sont moins adaptés aux dormeurs latéraux. Il en va de même pour les modèles qui n’ont pas de zone spéciale aux épaules.
Les dormeurs latéraux ont besoin non seulement d’un matelas spécial, mais aussi d’un sommier à lattes assorti. Ceci fournit le support nécessaire et donne au matelas une structure de base robuste. Un sommier à lattes assorti pour les dormeurs latéraux et les personnes ayant des épaules plus larges est un modèle qui possède une fonction d’abaissement des épaules intégrée. Grâce à cela, l’épaule peut s’enfoncer beaucoup plus fortement dans le matelas en position latérale sans avoir à se tordre. Les personnes qui dorment sur les côtés doivent pouvoir enfoncer leurs hanches profondément dans le matelas et ont également besoin d’un soutien optimal pour la lordose.
Une fois que les traverses latérales ont choisi un matelas optimal et un sommier à lattes assorti, vous aurez bien sûr besoin d’un oreiller. Ceci doit répondre à vos exigences particulières. L’oreiller doit dans tous les cas remplir le triangle épaule-cou et tenir la tête haute pendant le sommeil. Ceci empêche de manière fiable tout étirement ou flambage de la colonne vertébrale cervicale. L’oreiller ne doit pas être trop mou, car la capacité de charge nécessaire n’est pas donnée. Ceci est particulièrement important pour les dormeurs latéraux, car la tête doit toujours être soutenue de manière optimale en position latérale.
Le meilleur choix pour les personnes qui dorment sur le côté est un oreiller élastique, flexible et un peu plus ferme. Les oreillers en épeautre ou en millet ou en fibres naturelles (oreillers en paillettes de laine, oreillers en pin et oreillers en kapok) sont particulièrement adaptés. Les oreillers en grain ne conviennent toutefois pas aux personnes allergiques. Grâce à sa forme anatomique, un coussin d’appui-tête en matériau viscoélastique convient également aux traverses latérales. Le coussin pour la nuque peut compenser de manière fiable la différence de hauteur entre la tête et les épaules en position latérale.
Il faut aussi savoir que vous pouvez trouver sur internet des forums où vous pouvez lire de nouveaux conseils sur les surmatelas chauffants. Car bien qu’avoir un bon matelas est nécessaire pour dormir sur le côté, il ne faut pas non plus négliger le surmatelas. Pourtant, beaucoup de personnes le néglige en pensant qu’un bon matelas se suffit à lui seul. C’est assez faux, puisqu’il a été prouvé que pour un bon sommeil, il faut à la fois être à l’aise sur son matelas mais aussi sur son surmatelas. Pour savoir ce que penses les clients de tels produits, le mieux est encore de lire leurs avis. Ces forums sont spécialisés dans tout ce qui touche à la literie et donc le matelas pour dormir sur le côté ainsi que les surmatelas sont abordés. Bien entendu, les conseils que vous allez pouvoir trouver ne correspondront pas forcément à vos goûts, mais cela sera une première étape pour savoir si un produit est de bonne qualité ou non. Par exemple, si un modèle reçoit énormément d’avis négatifs, il y a de fortes chances pour qu’il ne vous corresponde pas non plus.
Vous avez aussi la possibilité de consulter des sites internet qui traitent uniquement des matelas (comme c’est le cas sur lequel vous êtes) car ils contiennent des conseils qui ont été validés par des experts du sommeil. Etant donné que ce type de sites ne traite que d’un seul sujet en particulier, ces sites sont généralement plus prolifiques en terme de conseils. Ces sites ont aussi l’avantage de proposer un contenu régulièrement mis à jour pour tenir compte de l’évolution de ce secteur.
Un autre moyen pour avoir de bons conseils, c’est de demander un avis à des experts du sommeil. Il existe des médecins qui sont spécialisés dans le sommeil et leur avis pour vous aiguiller dans votre choix. Les vendeurs en magasin de literie sont également compétents pour vous apporter leur expertise dans ce domaine. Enfin, le plus important est que vous vous fassiez votre propre avis si possible en essayer le produit avant de l’acheter. Ainsi, vous ne serez pas déçu de votre achat.
Vous savez désormais comment bien choisir votre matelas pour dormir sur le côté, car il serait dommage de prendre un produit qui ne vous convient pas. Gardez à l’esprit que certaines boutiques vous permettront d’essayer le matelas plusieurs dizaines de nuits afin de bien vérifier que le matelas vous permette de passer de bonnes nuits.
