Nouvelle méthode contre l’insomnie : dormir dans la nature

Ceux qui ont de la difficulté à s’endormir et à se lever devraient envisager de dormir à l’extérieur. Selon des scientifiques américains, dormir à l’extérieur peut réinitialiser votre horloge intérieure, ce qui vous permet de mieux dormir.

Notre corps réagit à la lumière et produit des hormones lorsqu’il fait sombre, ce qui vous rend somnolent. C’est pour ça qu’on se fatigue à la nuit tombée. C’est aussi pourquoi vous êtes plus fatigué en hiver qu’en été.

Bien dormir dans la nature

En raison de la lumière artificielle et d’un mode de vie irrégulier, vous êtes exposé à la lumière beaucoup plus longtemps et l’horloge intérieure est de plus en plus perturbée.

Comment le fait de dormir à l’extérieur peut-il affecter notre sommeil ? C’est très simple : dormir dehors vous expose davantage au cycle lumière-obscurité naturel.

“En augmentant l’exposition à la lumière naturelle du soleil et en diminuant celle de la lumière électrique, l’horloge interne peut être décalée et fonctionner à nouveau. Vous vous sentirez ainsi plus frais et plus endormi “, affirme Paul, scientifique.

Et pour y parvenir, vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps. Après seulement une semaine, l’horloge est déjà de retour à l’heure.

Les scientifiques américains avaient huit adultes qui étaient normalement exposés à la lumière artificielle dans un camp du Colorado. La lumière du soleil et le feu de camp étaient les seules sources de lumière, pas la lumière artificielle (lampe de poche).

Avant le voyage de camping, les sujets ne dormaient souvent qu’après minuit et se réveillaient automatiquement vers 8 heures. Après l’expérience, c’était deux heures plus tôt : vers 10 heures ils se sont endormis et vers 6 heures ils se sont levés. Ils ne dormaient plus ou plus, mais différemment. Et cela a fait une vraie différence : ils étaient beaucoup plus frais et plus alertes au lever.

Les chercheurs ont également découvert pourquoi. En raison de l’exposition à la lumière artificielle, le taux de mélatonine (aussi appelée hormone du sommeil) reste plus élevé jusqu’à deux heures après le réveil. L’exposition à la lumière du jour permet d’éliminer complètement le taux de mélatonine dans l’heure qui suit le réveil.

Le camping n’est bien sûr pas une option réaliste à long terme, surtout s’il fait beau, car alors les températures élevées vous chasseront de votre tente. Que pouvez-vous faire pour prendre un peu mieux soin de votre horloge intérieure ?

Assombrissez la chambre à coucher, mais laissez un morceau de rideau ouvert pour qu’un rayon de lumière naturelle pénètre dans la chambre le matin.
Assurez-vous de vous exposer à la lumière du jour : sortez et allez vous promener.
Évitez la lumière artificielle avant d’aller au lit et cessez de regarder la télévision ou de vous asseoir derrière votre PC juste avant d’aller au lit.

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