Pourquoi un sommeil sain est très important

Chaque sommeil commence avec la phase d’endormissement. La relaxation musculaire commence lentement, le rythme cardiaque et la fréquence respiratoire ralentissent. Les processus s’intensifient dans la première phase de sommeil léger, d’où parfois une secousse musculaire soudaine peut encore nous surprendre.

Cette phase est très courte et mène à la première partie plus profonde du sommeil, où nous essayons souvent de traiter les problèmes quotidiens dans des pensées réalistes. De graves conflits empêchent même la personne de tomber dans un sommeil profond, pendant lequel la régénération du système immunitaire n’est que maximisée.

Pourquoi le sommeil doit être le plus sain possible

Sommeil sain

Après presque deux heures de sommeil profond, vous retournez à une phase de sommeil un peu plus souple avant que la profondeur de sommeil n’augmente à nouveau. Après la deuxième phase de sommeil profond, le corps se prépare à se relever dans des phases de sommeil plus légères.

Ces cycles de sommeil se retrouvent chez toutes les personnes. Il n’y a que des différences dans la durée des phases. La musculature et les articulations se détendent ainsi des efforts de la journée, pendant un rêve la musculature est même dans une large mesure comme paralysée, de sorte que nous ne vivons pas les événements dans notre tête de rêve aussi encore physiquement.

Si un déficit de sommeil s’accumule sur une plus longue période de temps, les conséquences se répercutent aussi plus profondément, devenant souvent chroniques. Même la dépression ou les troubles anxieux peuvent se développer.

D’autre part, un mauvais sommeil est causé par un mauvais climat de sommeil, un mauvais matelas ou même un modèle de matelas trop vieux.

S’il fait trop chaud dans la chambre à coucher – 16 à 18 degrés sont recommandés – cela affecte principalement les phases de sommeil et la profondeur. On dort encore plus mal. S’il y a trop d’humidité dans la chambre à coucher ou dans le matelas pendant une plus longue période de temps, des moisissures se développent, dont la charge de spores vous rendra sans doute malade.

Si le matelas ne s’adapte pas – s’il est trop dur, trop mou ou trop vieux – cela a également un effet direct sur le corps. Il en résulte des douleurs dorsales, des problèmes de cou, d’autres tensions ou des troubles circulatoires.

Combien d’heures pour un sommeil optimal ? 

Nous obtenons souvent la réponse ici : sept à huit heures. Cependant, il ne s’agit que de valeurs moyennes. Certaines personnes ont besoin d’une nuit de sommeil un peu plus longue, d’autres s’en sortent avec seulement cinq ou six heures de sommeil. Si vous vous sentez bien reposé et en forme toute la journée et que vous pouvez bien vous concentrer tout au long de la journée, vous dormirez suffisamment, que ce soit cinq ou huit heures.

Le besoin personnel de sommeil varie toujours légèrement en fonction de la situation ou de l’âge de la personne.
Par ailleurs, les médecins ne signalent un déficit chronique de sommeil qu’au bout d’un mois avec des troubles du sommeil persistants.

L’exigence de base pour un sommeil sain est le bon matelas. Il ne doit pas être trop vieux, trop dur ou trop mou et doit s’adapter aux habitudes de sommeil et à la structure du corps.

De plus, un climat de sommeil sain et une hygiène soignée dans l’ensemble du lit sont importants. Un rythme de sommeil régulier avec des heures fixes pour aller au lit et se lever aide aussi. Une sieste à côté est reposante à court terme, mais réduit le besoin de dormir le soir. De l’air frais en abondance pendant la journée favorise également le sommeil.

Les repas tardifs, la caféine, la nicotine ou l’alcool le soir sont plutôt mauvais pour un sommeil sain. Si vous ne pouvez toujours pas vous endormir au début, il est bon de vous lever un moment jusqu’à ce que la fatigue s’installe, au lieu de vous rouler dans votre lit pendant des heures et des heures.

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